こんにちは☀️
今日はポールダンスについて少しお話しします！
ポールダンスといえばやはり体幹が重要ですよね、、、
そこで！だれでもできる筋トレを紹介します！！！
ブランクという体幹トレーニングをご存知でしょうか？
1.床にうつ伏せになって腕立てふせのポーズをとります
2.両腕を曲げて床に肘をつけ、手は前に伸ばします
3.肩からかかとまでが一直線になるように足と手で体を支えます
4.この姿勢のままで30秒ほどキープします
これを毎日続けると必ず体幹が鍛えられます！！！
私も最初は30秒でもきつかったですが、継続して続けていると今では1分半でも耐えられるようになりました！！！
ぜひ、参考にしてみて下さい😄
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